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保健知识

用智慧引导挑食小宝贝

用智慧引导挑食小宝贝

挑挑拣拣??为害不浅

不同的食物蕴含着不同的营养。如果孩子长期偏食、挑食容易引起营养不均衡,进而对身体健康造成不良影响。蔬果吃得少会引起维生素和纤维素的摄入不足,孩子容易便秘、腹痛,还可能因为缺少矿物质引发近视、贫血等。过度食用肉类,则容易长成“小胖墩”,甚至患上高血压、高血脂等慢性病。而少吃肉的孩子则容易缺乏生长发育必需的蛋白质和脂肪,往往体质偏弱,成为瘦弱的“豆芽菜”,抵抗力下降,容易感冒。

启动智慧??宝贝开胃 ???

对于偏食、挑食的孩子,家长需要动用智慧,从孩子的日常生活入手,在饮食、作息、运动等多方面进行调整和引导,使孩子的膳食趋于均衡,让他们更加健康的成长。

缤纷的食物??充足的营养?????

饮食单调往往是造成孩子偏食、挑食的原因,而多样的食物不但蕴含充足的营养素,还能增加进食的情趣。家长应均衡搭配蔬果、肉、蛋等不同的食物,给孩子充足的营养,并在色、香、味及烹饪上下功夫,引起孩子的新奇感,刺激其食欲。

规律的进食??快乐的餐桌 ???

规律的饮食习惯能诱发、调动、保护和促进食欲,在安排孩子的一日三餐时要尽量做到按时就餐,避免孩子餐前进食过多零食,并在餐前15分钟要让孩子逐渐把活动停下来,让注意力转移到餐桌上,让孩子养成按时吃饭的习惯。家长还可以利用孩子好奇、好动的天性,做菜时让他们帮忙摆桌椅、端菜碟、分碗筷,面对自己的“劳动成果”,孩子自然会很开胃。还可以用一些有趣的故事介绍食物营养成分和对身体的好处,引起孩子的兴趣,逐渐改掉挑食、偏食的习惯。

适度的运动??合理的作息

运动可以促进食欲、增强体质。适量的运动可消耗体内的能量,并增加胃肠道的蠕动,从而促进孩子的食欲,帮助孩子形成良好的饮食要求,为吸收营养打下基础。家长要鼓励孩子多运动,如跳绳、慢跑、游泳、打乒乓球等都可以促进身体的新陈代谢,同时还可以提升孩子的免疫力,陶冶情操,有益身心健康成长!

另外,养成良好的作息习惯也很重要。充足而规律的睡眠能保障新陈代谢更顺畅进行,有助于孩子形成正常的饮食要求。